إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل لتعزيز طاقتك، أو كنت تحاول انقاص وزنك، أو اكتساب القوة، وتحسين صحتك الجنسية أو كنت تريد ببساطة أن تشعر بأن صحتك أفضل يوما بعد يوم، فإن هذه الأطعمة 5 تقدم لك المواد المغدية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادوعلى 26 غرام من الدهون من النوع أحادي غير المشبعة، مما يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء ويحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، كما أنه غني بفيتامين E، الجيد للشعر والجلد.
يقول نيكول سيلبر، أخصائي التغذية في ميدلبيرج للتغذية في مدينة نيويورك: "إن الأفوكادو هي بديل مغذي للمايونيز على السندويشات، ويضيف الكريم إلى العصائر، وبالتالي فهو بديل جيد لتحقيق أفضل توازن من الفوائد الصحية دون الكثير من السعرات الحرارية.
الشوكولاته الداكنة
تعرف الشوكولاته الداكنة باحتوائها على مستويات عالية من فلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الخلايا الناتجة عن المرض والشيخوخة، وقد ربطت البحوث أيضا الشوكولاته مع انخفاض في ضغط الدم والحفاظ على الذاكرة ويكفي تناول مربع أو اثنين في اليوم، والـاكد من أن نوع الشوكولاتة يحتوي على 70 في المئة من الكاكاو، حيث أن ذلك يدل على مستوى أعلى من مضادات الأكسدة.
التفاح
تعرف فاكهة التفاح وأيضا عصير التفاح باحتوائه على البكتين، وهو نوع من الألياف التي تشعرك بالشبع وتزيل الرغبة الشديدة في الأكل، كما أنه يسهل الهضم ويمنع الإمساك وغيره من المشاكل الهضمية، وتحتوي كل تفاحة على حوالي 90 سعرة حرارية وبالتالي فهي مثالية لوجبة خفيفة بعد الظهر.
البيض
يوفر البيض 80 سعرة حرارية، والكثير من البروتينات، يتميز البيض أيضا باحتوائه على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ومستويات عالية من المغذيات التي تسمى الكولين، والتي ترتبط بالذاكرة وتحسن البصر، ويفضل تناول البيض بكامله على أن يكون من النوع العضوي الذي يأتي من الدجاج الذي يتغذى على الأعلاف دون المبيدات والمضادات الحيوية حيث أظهر ت الدراسات أن هذا النوع من البيض يحتوي على مستويات أعلى من المغذيات وأحماض أوميغا 3 والفيتامينات A وE.
السبانخ
تحتوي السبانخ على مستويات عالية من الحديد، والذي يجلب الأوكسجين الجديد إلى الخلايا عن طريق مجرى الدم، وحتى بعض الكالسيوم الضروري جدا لصحة العظام، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات A، C، وK، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وأظهرت إحدى الدراسات أن السبانخ قد يساعد على طمس خلايا سرطان البروستاتا، ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية (2 لكل ورقة).
