كيفية التوفيق بين النحافة والطعام الجيد!
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، أليس ذلك حلم كل النساء؟
بالتأكيد، وتعلمون أن هذا ممكن، لأن المشكلة عادة ليست فقدان الوزن ولكن المشكلة هي في كيفية الحفاظ على الوزن الجيد، والحل هو من خلال اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، من دون حرمان، وبدون تعريض نفسك للمشاكل الصحية، وفيما يلي 10 نصائح لانقاص وزنك دون اتباع حمية:
1- الإفطار اللذيذ
لتناول الطعام بشكل جيد في وجبة الإفطار، يجب الحد من تناول الأطعمة السكرية، بما في ذلك عصائر الفواكه، وتناول وجبة مالحة لتمدك بما يكفي من الطاقة من دون الشعور بالجوع طوال الصباح.
2- المزيد من البروتين الحيواني
السمك، جبن الماعز، أو أي مصدرا آخرللبروتين الحيواني في الصباح يقدم فوائد متعددة، وفقا للخبراء، يمكن لهذه البروتينات تعزيز الشبع وتحسين الهضم.
3- القليل من الدهون للصحة
جميع الدهون ليست ضارة بالصحة، حيث أن بعض الدهون الجيدة توفر الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك، ويمكنك إعداد وصفات باستخدام البذور الزيتية مثل اللوز.
4- بعض السكريات ولكن...
لا يتم حظر الأطعمة السكرية، ولكن عليك محاولة تناولها قبل 6 مساءا، حتى يتم حرقه ولا يتحول إلى كيلوغرامات اضافية.
5- الأغذية الطازجة
تجنب تناول المنتجات المصنعة التي تعرف طبيعة المكونات المستخدمة والمواد الحافظة المضافة، واحرص على شراء الفواكه والخضروات، واللحوم ذات المنشأ المحلي.
6- الكربوهيدرات من اللحوم
يمكنك أن تأكل اللحوم، ولكن تلك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وعليك الحرص على عدم الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المكرونة والأرز مع اللحم، حيث أن هذا الأمر سيمنع إفراز الأنسولين ويعزز تخزين الدهون.
7- عشاء نباتي
عليك أن تحرص على اختيار أطباق نباتية خفيفة في وجبة العشاء، وابتعد عن اللحوم والأسماك والبيض، ويمكنك اختيارأطباق الخضروات اللذيذة التي ستشعرك بالشبع.
8- خصص وقتا للرياضة
سواء التمارين الخفيفة أو القاسية، تعتبر الأنشطة البدنية ضرورية لصحتك ولفقدان الوزن، ولكنك لست بحاجة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، كما يمكنك ممارسة المشي أو ركوب الدراجة.
9- النوم الجيد
حتى تشعر بالرضا عن نفسك، عليك الحرص على الحصول على ليلة نوم جيدة، وهذا الأمر مرتبط بوقت تناولك لوجبة العشاء، التي يجب أن تكون قبل ساعتين من ذهابك إلى السرير، وعليك أيضا تجنب أخذ المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاته، ولا تنس أن تأخذ حماما للاسترخاء.
10-ردود الفعل الجيدة
تناول الطعام بشكل سليم ليس كافيا لانقاص الوزن، عليك أيضا أن تتبني ردود فعل جيدة، وعليك أن تتعلم الاستمتاع بكل ما يحتويه طبقك من مأكولات حتى لا تشعر بالاكتئاب، وتجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوترحتى لا تتناول كميات أنت في غنى عنها.
