إذا كنت تشعر بالجوع بشكل مستمر، فإن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تبرر ذلك، ولأنك تسعى لتنظيم تغذيتك بهدف الحفاظ على صحتك أو فقدان بعض الوزن، فإنك حتما تحتاج للتعرف على هذه الأسباب حتى تتمكن من السيطرة على المشكلة، ولمساعدتك على فهم أفضل لجسمك، هنا 7 أسباب لهذه المشكلة التي تؤرق الكثيرين:
1. أنت تأكل أكثر من اللازم
بعض الناس لديهم هذه العادة حيث أنهم يعتقدون أن تناول الطعام بشكل جيد هو السبيل لضمان صحة جيدة، ومع ذلك فهذا لا يعني أنك تحتاج لتناول كميات كبيرة من الطعام، وعليك أن تتناول فقط ما يجعلك تشعر بالشبع، ولكن لا تجوع نفسك لأن ذلك سيكون له تأثير معاكس وستتناول كمية أكبر في الوجبة التالية.
2. أنت تكثر من الممنوعات
هناك من يعتقد أن فقدان الوزن يعني الحرمان من تناول أغذية معينة، ولكن هذا الأمر في الواقع له تأثير سلبي حيث أن الحرمان من تناول طعام معين يحفز الشعور بالجوع والرغبة في تناوله، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة بدلا من حرمان نفسك منها.
3. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات
الحقيقة هي أن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يؤثر بشكل مباشر على معدتك بحيث أنها تصبح أكبرحجما، وبالتالي تفقد السيطرة عليها، حيث أنك يمكن أن تبتلع أي شيء للشعور بالراحة، فمن الحكمة أن تأخذ وجبة خفيفة. ولكن في وقت الوجبة التالية، تحتاج إلى تناول كميات أقل قليلا من المعتاد.
4. السرعة أيضا لها تأثير
تناول وجبات سريعة جدا يحرمك من متعة الاستمتاع، ونتيجة لذلك قد يداهمك الشعور بالجوع مرة أخرى بعد بضع دقائق، والحل الصحيح في مثل هذه الحالات هو أن تأخذ وقتا كافيا لتناول الطعام، وتستمتع بوجبتك.
5. تناول طعامك ومعدتك جافة
قد يلجأ الكثير من الناس إلى شرب كميات من الماء بهدف ملئ معدتهم، حتى يشعروا بالشبع ومن ثم يتناولون كميات أقل من الطعام، ولكن وكما هو معروف فإن الماء يزول من المعدة بسرعة، ومن ثم تشعر بالجوع في فترة أقصر مما كنت تتوقع.
6. لا تولي اهتماما لمعدتك
عند اتباع نظام غذائي، فإنك عادة ما تعتقد أن الجوع هو الشيطان الذي عليك تجنبه بأي ثمن، وقد يدفعك ذلك إلى إهمال الوجبات وحرمان نفسك من الأكل ومن ثم يصبح الجوع أكثر حدة، ولذلك لابد من الإنصات لاحتيجاتك وتناول وجبات صحية عند الشعور بالجوع.
7. أنت لا تستمتع بما تأكله
إذا كنت كثيرا ما تتناول طعامك أمام جهاز الكمبيوتر أو خلال مشاهدة التلفزيون، فإنك عادة ما تركز على ما تفعله أو ما تشاهده بدلا من التركيز على ما في الطبق أمامك، وبالتالي فأنت لا تستمتع بما تتناوله، وقد لا تنتبه لما تناولته، والنتيجة هي أنك تشعر بالجوع بعد مدة قصيرة من تناول وجبتك، ولتفادي هذه المشكلة، امنح لنفسك وقتا وتذوق كل لقمة تتناولها، حتى وأنت تشاهد برنامجك المفضل.
