كيف تحافظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان

مقالات

في حين أنه من المهم أن تعرف كيفية تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان، تبقى ممارسة الرياضة بشكل منتظم ضرورية أيضا رغم صعوبتها أحيانا في هذا الشهر الكريم.

الحرارة المرتفعة والصوم قد يدفعان الكثيرين إلى التخلي عن روتينهم عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية حيث أن البعض قد يجد نفسه فاقدا للطاقة ولا يستطيع حتى أن يصل إلى الصالة الرياضية.

ولكن أخصائيو اللياقة البدنية ينصحون بشدة بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، ويرجع ذلك جزئيا إلى الحاجة إلى حرق السعرات الحرارية بعد إفطار دسم، ولكن السبب الرئيسي هو أن الصائم قد يفقد عضلاته ويراكم المزيد من الدهون خلال فترات طويلة من البقاء دون طعام أو ماء، حيث أن الجسم قد يشعر بالجوع فيبدأ في تخزين الدهون لمواجهة فترات طويلة من الجوع والعطش.

وهنا خمس نصائح من ناثان براون، مدير التمرين الجماعي في فيتنس فيرست، حول كيفية الحفاظ على اللياقة في رمضان:

1. التوقيت

نصف ساعة قبل الإفطار هو الوقت المثالي للتمرن، حيث أن التمرن في هذا الوقت بالذات سيدفعك للإبتعاد عن التفكير في الأكل كما أن علمك بأنك ستتناول كل ما تحبه بعد فترة وجيزة سيحمسك أكثر، وإذا كنت لا تستطيع التمرن قبل الإفطار، فيمكنك تناول وجبة إفطار خفيفة وممارسة التمارين بعد ذلك و لكن لابد من ترك ما يكفي من الوقت لجسمك حتى يهضم الطعام، ويفضل أن تتمرن بعد ساعتين من الإفطار.

2. ضبط أهدافك

هذا الشهر، إجعل الحفاظ على وزنك الحالي حيث أن تحسين لياقتك البدنية أو فقدان الوزن يتطلب منك حرمان جسمك من بعض الأطعمة وهذا قد يسبب انخفاضا في الطاقة وغالبا ما يؤثر على جهازك المناعي ومن ثم يؤثر على قدرتك على الصيام.

3. الحد من كثافة التدريبات

هذا يسمح لك بالتمرن بشكل مستمر دون أن تنهل من احتياطات الطاقة، وإذا كنت ترفع أوزان كبيرة مثل 10 كجم، فعليك التحول إلى 8 كجم، وإذا كنت تتمرن خارجا لمدة ساعة، فعليك الحد من ذلك إلى 30 أو 45 دقيقة، والإكتفاء بممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تستخدم مجموعة كبيرة من العضلات.

4. مزيج من التمارين

إذا كنت تمارس في العادة دورات تدريبية تضم تمارين للقلب وتمارين المقاومة منفصلة كجزء من التمرين ولا نستطيع ان تفعل ذلك في شهر رمضان، فعليك الجمع بين كليهما في حصة واحدة.

5. المرونة مطلوبة

المرونة هي مفتاح النجاح! فأنت لست ملزما بتعذيب نفسك، أنت تمارس التمارين لتحافظ على صحتك، ولذلك كن مرنا ولا تحاول إجهاد نفسك والقيام بما لا تستطيعه فقط قم بما تستطيعه في الوقت الذي يمكنك ذلك، واستمع إلى جسمك.