في عالم اليوم حيث السرعة والتوتر سمة تطبع الحياة اليومية، يمكن للتعب أن يكون عائقا ومشكلة كبيرة، حيث أنه أصبح يؤثر على نوعية الحياة بشكل كبير، كما أن العامل المنهك يكلف الشركات ملايين الدولارات بسبب انخفاض الإنتاجية مما يجعله مشكلة اجتماعية كبيرة لابد من الحد منها.
وتزخر الأسواق بمنتجات واعدة لتوفير الطاقة التي تشتد الحاجة إليها، وتعتبر المشروبات التقليدية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ركيزة أساسية في البيئات المكتبية، وحاجة من الحاجات الاساسية للحياة بالنسبة للكثيرين، وفي الوقت نفسه، فإن الأفراد الذين يشعرون بالتعب المزمن غالبا ما يشكون في أن تكون مشكلتهم ناتجة عن اضطراب طبي، أو عرض من أعراض حالة صحية أكثر خطورة، ويتفق خبراء الصحة أن التعب هو في كثير من الأحيان نتيجة لنمط الحياة، ويمكن أن يزول من خلال العلاج الطبيعي.
ويمكن لبعض الممارسات اليومية البسيطة أن تتحول إلى مهام بطيئة ومتعبة ولذلك حاول أن تتخلى عن مشروب الطاقة واتبع هذه النصائح لمحاربة التعب بالطريقة الطبيعية!
1. الحل الأكثر تأثيرا هو بالطبع النوم
ليس من المهم فقط أن يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم، ولكن من الضروري أيضا الإنتباه لنوعية النوم التي يحصل عليها، ورغم أن النوم عموما يعيد شحن الجسم بالطاقة، فقد أظهرت الأبحاث العصبية أن النوم العميق أمر حاسم لتعزيز الذكريات وإنعاش الدماغ، ومن ثم فإن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تناول الأدوية ذات الآثار المنشطة يمكن أن يعطل النوم العميق، ويقلل من مقدار الوقت الذي يقضيه الجسم في وضع النوم العميق، ولذلك لابد من أخذ هذا الأمر بعين الإعتبار والإعتدال في تناول هذه المشروبات.
ولتحسين النوم العميق، يجب التأكد من أن حرارة غرفة النوم مريحة ولن تصبح باردة جدا نتيجة لتكييف الهواء، على سبيل المثال، كما يجب التأكد من جودة السرير الذي يجب أن يكون مريحا أيضا.
تجنب مشاهدة التلفزيون، أو استخدام الكمبيوتر، أو الوحي أو الهاتف الذكي قبل الذهاب إلى النوم، حيث أن إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم، والعمليات البيولوجية التي تتبع دورة على مدار 24 ساعة تعتمد إلى حد كبير على منبهات مثل الضوء، وقد كشفت الدراسات أن الضوء الصادر عن شاشات وسائل الإعلام يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية ويمنعنا من الدخول في نوم مريح تماما، وقد يكون اختبارا صعبا لقوة الإرادة بالنسبة للكثيرين خاصة الأشخاص الذين لا يستطيعون الإبتعاد عن الشبكات الاجتماعية ولكن الخبراء يشيرون إلى أن ما لا يزيد عن ساعة واحدة بعيدا عن شاشات وسائل الإعلام قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في نوعية النوم ومن ثم تخفيض التعب.
2. النظام الغذائي له تأثير مهم على النشاط
إذا كنت ترغب في مكافحة التعب، لا يمكنك تجاهل نظامك الغذائي حيث أن مشروبات الطاقة وكذلك المشروبات الغازية السكرية والوجبات الخفيفة كلها تسبب التعب لأنها توفر طفرات سريعة من الطاقة، ولكنها تؤدي إلى الشعور بالتعب أكثر على المدى الطويل، و لذلك يفضل اتباع نظام غذائي نباتي حيث أنه يأخذ وقتا طويلا للهضم وبالتالي يمكن أن يوفر الطاقة المستمرة على مدار اليوم، و كبداية يمكنك محاولة استبدال الخبز الأبيض، والذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة بالخبز الكامل أي الذي تم إعداده باستخدام الحبوب الكاملة، وإذا كنت تحن إلى السكر، يمكنك تناول الفواكه كبديل طبيعي يمكنه أن يوفر الطاقة، كما أن مياه الشرب تعتبر بالطبع أفضل طريقة لضمان ترطيب الجسم و تجنب الجفاف.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، يمكن لممارسة التمارين الرياضية توفير الطاقة المستدامة، وزيادة القدرة على التحمل، وعلاج الشعور بالضيق العام، كما أن المشي لمدة محددة كل يوم يمكنه زيادة اليقظة والطاقة، بالإضافة إلى أن أشعة الشمس التي ترتبط بشكل رمزي مع الحيوية، هي أيضا مصدرا للطاقة والصحة.
و بالتالي فإن قضاء بضعة دقائق كل يوم خارجا يجعلك تحصل على بعض من فيتامين D الطبيعي من أشعة الشمس التي تعتبر فعالة حتى في الأيام الغائمة، ولا تنس أثناء المشي، أو حتى الجلوس على مكتبك، أن تتأكد من التخلص من الأحذية لإراحة قدميك حيث أن الأقدام المؤلمة يمكن أن تستنفد الجسم وتساهم في الشعور العام بالتعب.
إذا، قبل أن تذهب إلى الطبيب للبحث عن علاج سحري للتعب، فكر في تجربة هذه الوسائل والأهم من ذلك فكر في تغيير نمط حياتك.
الكاتب: محمد إبراهيم
محرر تخصص فيزياء ... مهتم بكل ما هو جديد في عالم التكنولوجيا و السيارات، وأكتب في مجالات متنوعة مثل الصحة والغرائب والستايل وغيرها الكثير
