عشرة تمارين عظيمة لتفريغ المشاعر مع الشرح

اليك عشرة تمارين عظيمة لتفريغ المشاعر مع الشرح.

1. الجري أو السريع: اختار مكان مريح للجري مثل حديقة قريبة. ابدأ بالمشي لتسخين جسمك ثم ابدأ بزيادة السرعة تدريجيًا إلى أن تصل لمستوى جري مريح.

2. التنفس العميق: اجلس بوضعية مريحة وخود نفس عميق من خشمك وعد للأربعة، امسك نفسك شوي، وبعدين ازفر الهوا من تمك ببطء وعد للأربعة.

3. اليوغا: اختار وضعيات يوغا بسيطة تبدأ بها مثل وضعية الطفل أو الجبل. ركز على التنفس والاسترخاء أثناء كل وضعية.

4. الكتابة: خود وقتك في مكان هادئ واكتب عن يومك، مشاعرك، أو حتى خواطر عن حياتك. لا تفكر بالقواعد اللغوية، فقط اكتب.

5. الرقص: شغل أغانيك المفضلة وابدأ بالرقص بأي طريقة تحس بها. ركز على الحركة واترك جسمك يتحرر مع الموسيقى.

6. الضحك: تجمع مع أصحابك أو شوف شي كوميدي على التلفزيون أو الإنترنت. الهدف هو تضحك من قلبك لتحس بالراحة.

7. الرسم أو الأعمال اليدوية: جهز ألوانك وورقك أو أي مواد يدوية عندك وابدأ بالخلق بدون تفكير. الفكرة هي تعبيرك عن نفسك من خلال الفن.

8. التأمل: اعثر على مكان هادئ، اجلس بوضعية مريحة، وحاول تفريغ ذهنك. ركز على التنفس وإذا جاءتك أفكار، دعها تمر دون أن تلتصق بها.

9. المشي في الطبيعة: اختر مسارًا في الطبيعة أو حتى في حديقة قريبة. امشي بهدوء وركز على الأصوات من حولك والشعور بالهواء والشمس.

10. الغناء أو العزف على آلة موسيقية: اختر أغنية تحبها أو امسك آلتك الموسيقية وابدأ بالعزف أو الغناء. دع الموسيقى تعبر عن مشاعرك وتفريغ طاقتك السلبية.